习得无助：当希望在困境中凋零
作者:陈敬仁教授
在心理学的深邃领域里，“习得无助”是一个令人揪心的概念，它宛如一道隐秘的枷锁，悄无声息地禁锢着人们追求美好生活的脚步，让心灵深陷绝望的泥沼。
“习得无助”理论最初源于动物实验。心理学家塞利格曼将狗置于一个无法逃脱的电击装置中，起初，狗会拼命挣扎、试图逃离，但经过多次徒劳无功的尝试后，即便后续改变实验条件，打开逃生之门，狗却不再反抗，只是默默忍受电击，仿佛已认定挣扎毫无意义。这种在反复受挫经历下，个体逐渐形成的一种对现实的无望感和无可奈何的心理状态，便是“习得无助”。
于人类社会而言，这一现象广泛存在且极具破坏力。在学业之路上，一些学生长期在学习上遭遇瓶颈，无论如何努力，成绩都难以提升。面对一次次考试失利，熬夜苦读毫无成效，他们的心慢慢冷却。曾经燃烧的斗志被浇灭，课堂上不再积极发言，课后作业也敷衍了事，甚至开始逃避学习，认定自己天生不是读书的料，对知识的殿堂望而却步，任由成绩下滑，错失成长机遇。
职场之中，亦不乏这样的悲剧。员工若频繁陷入项目失败、被上司批评、升职无望的恶性循环，努力工作换来的总是挫折，久而久之，他们上班如同行尸走肉，失去创新思维，对新任务畏首畏尾，不愿再主动争取机会，每日机械地完成基本工作，在职业发展的道路上停滞不前，满心无奈与失落。
亲密关系里，习得无助同样会滋生恶果。若一方长期忍受伴侣的冷漠、言语暴力或情感忽视，多次沟通、挽回均无济于事，便可能陷入习得无助。不再期待伴侣的改变，对感情生活失去信心，即便遇到问题也不再试图解决，任由关系恶化，甚至可能以消极的方式结束这段原本珍贵的感情。
深入剖析其成因，外部环境的持续打击无疑是主因。当困难如同汹涌海浪一波接一波，且毫无喘息之机，个体凭借现有的知识、技能与资源难以招架，每一次努力都如石沉大海，希望之光便会逐渐黯淡。而更深层次的，是个体内心的归因模式在作祟。若总是将失败归咎于自身不可改变的因素，如认为自己智商低、能力差，而非看到外部环境的可优化之处或自身努力的方向有误，就更容易陷入习得无助。
打破“习得无助”的魔咒，是一场自我救赎之战。首先要重塑认知，明白失败并非终点，而是成长的阶梯。当遭遇挫折，停下匆忙的脚步，冷静分析原因：是方法不对？时机未到？还是外界干扰太多？将失败归因为可改变的因素，重拾改变现状的信心。其次，勇于小步尝试，不要被过往的失败吓倒，从微小、可行的目标开始，一步一个脚印，每一次小成功都是对习得无助的有力回击。再者，积极寻求外界支持，向朋友、家人倾诉困境，他们的鼓励与建议或许能为你拨开迷雾，专业心理咨询师更是能从专业角度，助你挖掘内心潜能，挣脱绝望的枷锁。
习得无助虽如阴霾笼罩，但只要我们洞悉其本质，以勇气、智慧与坚持为剑，定能划破黑暗，让心灵重沐希望之光，在人生之路上砥砺前行。